Unsa ang buhaton kung masakit ang imong mga tuhod?

Ang nag-unang katuyoan sa lutahan sa tuhod mao ang pagsiguro sa normal nga kalihokan sa motor sa ubos nga bahin sa lawas ug pagkab-ot sa usa ka lig-on nga posisyon sa lawas. Sa kini nga kaso, kini nga bahin sa lawas gi-assign sa labing importante nga papel - pag-apil sa mga proseso sa flexion ug extension sa sanga.

Bisan pa sa komplikado nga istruktura ug igo nga kalig-on sa kini nga hiniusa, mahimo kini maapektuhan sa kadaot, mga impluwensya sa kainit, sobra nga pisikal nga kabug-at, lainlaing mga komplikasyon tungod sa kanunay nga makatakod nga mga proseso ug, ingon usa ka sangputanan, grabe nga mga proseso sa panghubag nga adunay dugang nga posibilidad nga limitahan ang mga paglihok ug pagtipon. sa exudate. Aron mapugngan ang ingon nga dili gusto nga mga pagpakita, girekomenda nga kontaka dayon ang usa ka kwalipikado nga espesyalista alang sa usa ka bug-os nga pagdayagnos ug paghimo usa ka takus nga plano sa pagtambal.

Ang tuhod mao ang labing komplikado ug kinadak-ang lutahan sa lawas sa tawo.

Kada adlaw, usa ka seryoso nga lulan ang gibutang sa lutahan sa tuhod. Kini ang responsable alang sa proseso sa pag-flexion ug pagpalapad sa ubos nga bahin sa lawas, pagsuporta sa gibug-aton sa usa ka tawo ug pagsiguro sa iyang lig-on nga posisyon. Kini ang tuhod nga nagtugot kanato sa paglakaw, paglukso, pagdagan, pagduko ug pagliko.

Ang katakus sa paghimo niini nga mga aksyon gisiguro sa mga musunud nga sangkap:

• Mga ugat;
• Bukog;
• Cartilage;
• Ligament ug kaunuran.

Gipatin-aw niini kung nganong ang kasakit sa lutahan sa tuhod mahimong mahitabo sa mga tawo sa bisan unsang grupo sa edad. Mahimo natong hisgutan ang mahitungod sa epektibo nga pagtambal ug hingpit nga pagkaayo human lamang mahibal-an ang hinungdan sa sakit.

Mga rason nganong nagsakit ang tuhod

Busa, ang lutahan sa tuhod adunay importante nga papel sa lawas sa tawo: kini ang responsable sa kalihokan sa motor sa bitiis, nagpugong sa lawas sa usa ka lig-on nga posisyon ug nagsuporta sa gibug-aton sa usa ka tawo. Dugang pa, ang tuhod adunay usa ka komplikado nga istruktura, nga girepresentahan sa daghang mga interconnected nga elemento.

Kung ang usa ka tawo adunay sakit sa tuhod ug naningkamot nga makapangita usa ka solusyon kung unsa ang buhaton, una sa tanan kinahanglan nga mahibal-an ang mga hinungdan nga hinungdan sa pagkadili komportable. Ingon sa usa ka lagda, ang mga hinungdan sa sakit parehas sa tanan nga mga sitwasyon.

Ang risgo nga mga hinungdan managsama sa halos tanan nga mga kaso: musculofascial dysfunction. Kini modala ngadto sa mahinungdanon nga tensiyon, nga maoy hinungdan sa compression ug pagkaguba sa cartilage. Ingon sa usa ka resulta, ang usa ka tawo magsugod sa pagsinati sa dili maayo nga mga pagbati, signaling kadaot sa tuhod joint, ug nagsugod sa pagpangita sa usa ka paagi sa pagwagtang sa pathological proseso.

kadaot

Kung wala ka mahibal-an kung unsa ang buhaton kung masakit ang imong mga tuhod, hatagi'g pagtagad - ang mga hinungdan mahimong matago sa kadaot sa lutahan. Kini ang bahin sa lawas nga mas kanunay nga nasamdan kaysa sa uban. Ingon sa usa ka resulta, joint dysfunction mahitabo, nga giubanan sa kasakit.

Ang ingon nga kahasol mahimong tungod sa kadaot sa ligament. Ang mga representante sa propesyonal nga mga kalihokan sa sports kasagaran nga daling masamdan. Usab, ang kasakit ug mga problema sa ligaments mahimong mahitabo sa mga tawo nga dili mosunod sa running teknik. Kasagaran, ang kadaot sa tuhod mahitabo ingon nga resulta sa pagkaigo sa bola - atol sa dula sa football.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang ingon nga mga samad mahitabo kanunay. Dugang pa, ang kahasol mahimo’g mahitabo dili lamang sa panahon sa pagpalala, kondili pagkahuman usab niini.

Kung adunay bali, daghang mga bukog ang mahimong maguba sa usa ka higayon. Mas kasagaran kay sa uban, kini mahitabo sa mga tigulang nga pasyente ug mga tawo nga daling madaot sa mga patolohiya.

Sa kaso sa grabe nga kadaot sa hiniusa, operasyon, physiotherapeutic nga mga pamaagi ug ehersisyo therapy gihimo.

Bursitis

Ang nag-unang katuyoan sa hiniusa nga kapsula mao ang pagsiguro nga dali nga pag-slide sa mga ligaments ug pagpalambo sa paglihok sa lutahan sa tuhod mismo. Ang kanunay nga mga kadaot ug wala damha nga mga pagbunal mahimo’g makapukaw sa kadaot ug hinungdan sa panghubag.

Ang presensya sa bursitis gipakita sa mosunod nga mga timailhan: paghubag, kasakit, limitasyon sa kalihokan sa motor, pagtaas sa temperatura sa lutahan sa tuhod.

Kung ang imong mga tuhod nasakit pag-ayo, aron mahibal-an kung unsa ang buhaton ug kung giunsa ang pagtratar sa kini nga sakit, kinahanglan nimo una nga himuon ang usa ka bug-os nga pagdayagnos. Usa lamang ka indibidwal nga pamaagi sa problema ang magtugot kanimo sa paghimo sa husto nga plano sa pagtambal ug pagpili sa epektibo nga mga tambal nga adunay epekto nga anti-inflammatory. Kinahanglan mo usab nga sundon ang usa ka rehimen sa pagpahulay alang sa lutahan sa tuhod.

Sa mga advanced nga porma sa bursitis, gigamit nila ang labi ka seryoso nga mga lakang - gihimo ang interbensyon sa operasyon ug mga espesyal nga indeyksiyon.

Mga dislokasyon

Naghisgut kami mahitungod sa usa ka pagbakwit sa kneecap gikan sa normal nga posisyon niini, nga giubanan usab sa kasakit sa dugang nga intensity.

Sa kini nga kaso, usa lamang ka eksperyensiyado nga espesyalista ang makatubag sa pangutana kung unsa ang buhaton kung adunay kasakit sa ilawom sa tuhod - pagkahuman sa usa ka bug-os nga pagdayagnos ug pagsusi.

Aron mahibal-an ang mga bali ug paghimo sa husto nga plano sa pagtambal, sila midangop sa x-ray nga pagsusi. Sa mga advanced nga sitwasyon, gihimo ang surgical intervention.

Kasagaran ang dislokasyon sa lutahan sa tuhod mahimong hinungdan sa kasakit. Kini usa ka medyo grabe nga kadaot nga mahitabo pagkahuman sa kusog nga pagbunal.

Mga degenerative disorder

Usa sa kasagarang mga patolohiya nga nalangkit sa degenerative nga mga kausaban sa mga tisyu mao ang osteoarthritis. Sa kini nga kaso, ang cartilage mikunhod sa gidak-on, nga giubanan sa ningdaot nga kalihokan sa motor sa lutahan ug kasakit. Ingon sa usa ka lagda, ang ingon nga mga proseso sa pathological gipahinabo sa mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad sa lawas nga mahitabo sa mga tawo nga nag-edad 55-65 ka tuig.

Bisan pa sa dili mabalik nga mga pagbag-o sa degenerative, adunay mga pagtambal nga makasagubang sa kahasol ug makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi. Sa mga advanced nga porma sa sakit, ang implant gi-install pinaagi sa operasyon.

Mga sakit sa autoimmune

Naghisgot kami bahin sa makapahubag nga mga proseso nga makaapekto sa mga lutahan. Sila gihulagway pinaagi sa malfunctions sa immune system, ingon sa usa ka resulta nga kini nagsugod sa pagtan-aw sa iyang kaugalingon nga mga tisyu ingon nga langyaw ug sa paglaglag kanila.

Kini nga proseso giubanan sa mosunod nga dili gusto nga mga pagpakita: paghubag, kasakit ug degenerative nga mga kausaban sa mga lutahan, erosive samad sa bukog tissue.

Gikonsiderar ang klinikal nga litrato, ang espesyalista mosulti kanimo kung unsa gyud ang kinahanglan nimo buhaton kung masakit ang imong mga lutahan sa tuhod. Ingon sa usa ka lagda, ang pasyente girekomendar sa pagkuha sa mosunod nga mga tambal:

• Anti-inflammatory drugs;
• Mga steroid nga hormone;
• Antirheumatic nga mga tambal ug biological nga mga ahente;
• Analgesics ug uban pa.

Pagbutang sa asin sa mga lutahan

Kini usa ka metabolikong sakit nga nalangkit sa pagdeposito sa mga asin sa uric acid sa mga tisyu sa lawas. Ang nag-unang mga timailhan sa gout mao ang: grabe nga paghubag, limitado nga pisikal nga kalihokan, ug grabe nga kasakit. Aron mabungkag ang mga kristal sa urate, gireseta ang mga espesyal nga tambal, ingon man mga anti-inflammatory nga tambal.

Makatakod nga mga proseso

Bisan ang usa ka gamay nga garas sa lugar sa tuhod mahimong makatampo sa pagkaylap sa makatakod nga proseso sa duol nga mga tisyu ug mga organo, lakip ang hiniusa nga lugar.

Sa mga tawo nga adunay huyang nga sistema sa imyunidad, kini adunay tinuud nga peligro sa lawas. Sa ato pa, ang bisan unsang kadaot sa panit makapasamot sa kahimtang sa maong pasyente.

Unsa ang dili buhaton kung masakit ang imong mga tuhod?

Bisan unsa pa ang hinungdan ngano nga nagsakit ang imong mga tuhod, sa ubos among isulti kanimo kung unsa ang dili nimo buhaton aron malikayan ang paglala sa kondisyon:

• Likayi ang kadaot sa tuhod;
• Likayi ang mga pagkaon nga makatampo sa pagtaas sa timbang (pinirito ug tambok nga mga pagkaon, confectionery, mga pagkaon nga taas sa asin, patatas, matam-is nga carbonated nga ilimnon, fast food);
• Likayi ang bisan unsang sobra nga pisikal nga kalihokan nga may kalabutan sa mga sports;
• Kung masakit ang imong mga tuhod ug wala ka mahibal-an kung unsa ang buhaton sa ingon nga kahasol, ingon sa gipakita sa mga pagsusi, mas maayo nga biyaan ang mga pagkaadik (sobra nga pagkonsumo sa alkoholikong ilimnon ug pagpanigarilyo);
• Likayi ang pagsul-ob og hugot nga sapatos, likayi ang taas nga tikod;
• Mamenosan ang kalagmitan sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon;
• Pagsiguro sa himsog, bug-os nga pagkatulog;
• Likayi ang pagpabilin sa usa ka posisyon sa dugay nga panahon.

Sa unsang mga kaso gikinahanglan ang pagbisita sa doktor?

Dili kinahanglan ang interbensyon sa medikal kung ang kasakit sa lugar sa tuhod tungod sa gamay nga kadaot sa panit, gamay nga kadaot o pagkadaot sa lutahan. Sa ingon nga mga sitwasyon, gitugotan ang pagtambal sa kaugalingon.

Sa mas grabe nga mga proseso, adunay dinalian nga panginahanglan sa pagbisita sa usa ka espesyalista. Una sa tanan, kini tungod sa kalagmitan sa kadaot sa joint kapsula, nga makapasayon sa penetration sa pathogenic bakterya ngadto sa lawas.

Kung ang mga sangputanan sa kadaot dili mawagtang sa tukma sa panahon nga paagi, ang pag-andar sa hiniusa mahimong mawala. Kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor sa mosunod nga mga sitwasyon:

• Sakit kaayo ang imong mga tuhod, ug wala kay impormasyon kon unsay buhaton, unsay buhaton;
• Ang sakit nga sindrom sa dugang nga intensity dili mawala sa daghang mga adlaw;
• Adunay paghubag, kapula, ug hilanat sa hiniusa nga lugar;
• Pagtaas sa temperatura sa lawas;
• Pagkunhod sa kalihokan sa motor, pagsamad.

Ang mga eksperyensiyado nga mga espesyalista naghimo sa usa ka bug-os nga pagdayagnos sa kahimtang sa lutahan sa tuhod, paghimo og usa ka detalyado nga plano sa pagtambal ug pagpili sa labing epektibo nga pagtambal bisan alang sa labing abante nga mga patolohiya.

Pagtambal sa kasakit sa tuhod

Kasagaran ang mga tawo wala mahibal-an kung unsa ang eksakto nga buhaton kung ang ilang mga lutahan sa tuhod masakit, ug sila naningkamot sa pagsagubang sa kahasol sa ilang kaugalingon. Ikasubo, ang dili makontrol nga paggamit sa mga tambal ug ang paggamit sa mga espesyal nga pahumot makahatag sa kaatbang nga resulta.

Aron dali nga mahupay ang kasakit, gikinahanglan ang usa ka hiniusa nga pamaagi. Sulod sa gambalay niini, dili lamang mga tambal ang gigamit, apan gihimo usab ang mga pamaagi sa physiotherapeutic ug gigamit ang mga espesyal nga aparato nga orthopedic. Naglakip kini sa mga tuhod sa tuhod ug mga braces, nga makatabang sa pagpugong sa posibilidad sa pagbalik ug pagsiguro sa usa ka mas paspas nga panahon sa pagkaayo.

Paggamit sa mga tambal

Aron mahupay ang kasakit, gireseta ang mga non-steroidal anti-inflammatory drugs, steroid hormones, vasodilators ug chondroprotectors. Gireseta sa mga espesyalista ang mga pangpawala sa sakit nga adunay labi nga pag-amping, tungod kay wala nila gitugotan sila nga mahibal-an ang tinuud nga kahimtang sa lutahan sa tuhod. Sunod kita maghisgot mahitungod sa mga tambal nga gigamit sa mas detalyado:

• Mga NSAID.Tungod kay ang pagwagtang sa makapahubag nga proseso ug kasakit mao ang yawe nga buluhaton alang sa kahasol sa tuhod nga dapit, ang mga doktor nag-una nga nagrekomendar sa paggamit sa non-steroidal anti-inflammatory drugs. Alang niini nga katuyoan, modangop sila sa tabang sa mga espesyal nga papan ug mga pahumot. Kung ang kasakit mahimong sakit, ang mga pasyente gihatagan mga intramuscular injection. Kung gamay ra ang kasakit sa imong mga tuhod, sa kini nga kaso, kung gipangutana: "Unsa ang akong buhaton? ", Ang bisan kinsa nga doktor magtambag kanimo nga mogamit og pahumot. Kasagaran, kung ang lutahan sa tuhod nasamdan, gigamit ang mga produkto nga adunay glycosaminoglycan. Sa baylo, aron mawagtang ang paghubag, sila mogamit sa mga compress nga adunay dimethyl sulfoxide;
• Chondroprotectors.Dili igsapayan kung ang imong mga tuhod nasakitan pagkahuman sa pagdagan o pagkahuman sa usa ka taas nga paglakaw, o batok sa background sa uban pang mga pathologies, usa lamang ka eksperyensiyado nga doktor ang makatambag kung unsa gyud ang buhaton. Bisan pa, ang kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa tanan nga mga pasyente aron mahupay ang kasakit mao ang pagkuha sa mga tambal nga adunay chondroitin ug glucosamine. Salamat sa ilang paggamit, posible nga mapadali ang proseso sa pagpahiuli sa tisyu sa cartilage, mapugngan ang tensiyon sa oxidative ug masiguro ang pagtubo sa himsog nga mga selula sa cartilage. Dugang pa, ang mga chondroprotectors nakatampo sa usa ka mas paspas nga panahon sa rehabilitasyon human sa kadaot, gipamenos ang kalagmitan sa grabe nga mga sangputanan ug hinungdan sa halos walay epekto. Sa parehas nga oras, girekomenda sa mga eksperto ang pagkuha sa mga komplikado nga adunay taas nga sulud sa mga mineral ug bitamina;
• Antispasmodics ug vasodilators.Nakatabang sila sa pagpalambo sa suplay sa tisyu, ug makatabang usab sa pagpasig-uli sa connective tissue ug pagwagtang sa paghubag. Sa atubangan sa laygay nga pathological proseso, alang sa panig-ingnan, kon ang imong tuhod masakitan alang sa usa ka bug-os nga tuig, ang kahasol mobalik, ug kamo wala mahibalo kon unsa ang buhaton, nga kamo mahimo nga kinahanglan sa pagkuha sa dugang nga antibacterial therapy ug immunobiological nga mga drugas.

Mga pamaagi sa physiotherapeutic

Kung naghunahuna ka kung unsa ang buhaton kung magsakit ang imong tuhod kung maglakaw, o kung ang pagkadili komportable kanunay, ang bisan kinsa nga eksperyensiyado nga espesyalista mosugyot nga magpailalom sa pagtambal sa physical therapy. Uban sa tabang niini, posible nga madugangan ang pagka-epektibo sa paggamit sa mga tambal, ingon man masiguro ang paghatud sa mga tambal ngadto sa mas lawom nga subcutaneous layer.

Ang mga pamaagi sa physiotherapeutic makatabang sa pagpalambo sa pag-agos sa dugo, pagwagtang sa kasakit ug pagpakunhod sa tinubdan sa panghubag, ug pag-normalize usab sa kalihokan sa motor ug pagsiguro sa pagtangtang sa purulent exudate.

Bisan kung ang mga tuhod sa imong anak masakit ug ikaw naningkamot nga mahibal-an kung unsa ang buhaton, ang mosunod nga mga opsyon sa physical therapy labing epektibo:

• Epekto sa lawas sa usa ka magnetic field;
• Laser therapy;
• Exposure sa electric kasamtangan sa kombinasyon uban sa administrasyon sa mga drugas;
• UHF;
• Paggamit sa galvanic electric current;
• Paggamit sa terapyutik nga lapok;
• Therapeutic nga epekto sa ultrasound;
• Mga pagtambal sa pagmasahe;
• Paraffin therapy;
• Amplipulse therapy;
• Pagtambal sa mga tambal nga linta;
• Acupuncture;
• Bugnaw nga pagtambal;
• Diadynamic therapy ug uban pang susama nga mga pamaagi.

Ang gidugayon sa usa ka kurso sa physiotherapy kasagaran moabot sa 7-10 nga mga pamaagi. Bisan pa, usa ka kinahanglanon sa wala pa ipahigayon ang mga lakang sa pagtambal mao ang pagkonsulta sa usa ka espesyalista.

UVT para sa sakit sa tuhod

Ang pamaagi sa UVT kaylap nga gipangayo sa pagwagtang sa mga patolohiya sa musculoskeletal system. Gibase kini sa hamubo nga pagkaladlad sa low-frequency acoustic waves sa apektadong joint.

Ang kusgan nga analgesic nga epekto sa mga sesyon sa therapy sa shock wave makab-ot pinaagi sa mga mosunud nga proseso:

• Pag-ayo sa pag-agos sa dugo;
• Pag-uswag sa bag-ong mga ugat sa dugo;
• Pagpauswag sa metabolismo.

Kinahanglan nga matikdan nga ubos sa impluwensya sa mga shock wave, ang pagkunhod sa mga proseso sa fibrotic sa mga tisyu sa sulod sa lutahan sa tuhod naobserbahan.

Ang pinakadako nga pagka-epektibo makab-ot pinaagi sa paggamit sa UVT nga pamaagi alang sa pagbutang sa calcium phosphate nga mga kristal sa mga ugat. Ang teknik gihulagway pinaagi sa dugang nga kaluwasan ug halos walay epekto.

Ang mga espesyalista sa UVT tin-aw nga mahibal-an ang gidaghanon sa mga sesyon sa pagtambal ug ang gidugayon niini, ug maghatag usab ug hinungdanon nga mga rekomendasyon bahin sa pagpatuman sa ubang mga pamaagi sa pagpahiuli.

Ang panginahanglan sa pagbuhat sa usa ka puncture

Kung adunay mahinungdanon nga paghubag, gikuha sa mga espesyalista ang purulent nga sulod nga naglimite sa normal nga paglihok ug suplay sa hiniusa. Aron mahubas ang exudate, usa ka puncture ang gihimo gamit ang usa ka syringe ubos sa impluwensya sa anesthetics.

Kung ang gitinguha nga resulta dili makuha sa panahon sa mga pamaagi sa physiotherapeutic ug sa paggamit sa mga tambal, ang doktor nag-inject sa hyaluronic acid sa lutahan sa tuhod o naghimo sa usa ka periarticular anesthetic blockade. Kung nakit-an ang purulent nga mga proseso sa panghubag, ang pagtambal sa mga tambal giubanan sa pamaagi sa paghugas sa tuhod sa tuhod nga adunay solusyon sa medisina (lavage).

Ang surgical intervention alang sa kasakit sa tuhod nga dapit gihimo sa talagsaon nga mga kaso, kasagaran sa mga advanced nga sitwasyon.

Pag-ehersisyo nga terapiya alang sa kasakit sa tuhod

Kasagaran, kung makasinati og kasakit sa tuhod, girekomenda sa mga eksperto ang paghimo sa mga terapyutik nga ehersisyo. Pinaagi sa kanunay nga paghimo sa yano nga mga ehersisyo, ang pasyente dali nga mapasig-uli ang kalihokan sa motor sa hiniusa, mahupay ang kasakit ug makahatag labing maayo nga pagkarga niini nga bahin sa lawas. Kini nga mga mapuslanon nga mga epekto makab-ot pinaagi sa pagpauswag sa tono sa kaunuran. Makuha nimo ang gitinguha nga resulta pagkahuman sa 8-10 nga mga sesyon. Importante nga dili iapil ang bisan unsang kalit nga paglihok sa panahon sa physical therapy.

Ang mosunod nga mga ehersisyo angay alang sa pagbuhat sa balay:

• Ang pasyente nagbaton sa usa ka "bakak" nga posisyon ug gituy-od ang iyang mga bitiis sa unahan. Sunod, iyang gihimo ang alternate flexion ug extension sa mga tudlo sa ubos nga extremities;
• Samtang anaa sa "pagbakak" nga posisyon, kinahanglan nimo nga tul-id ang imong mga bitiis. Human niini, ang pasyente moliko sa iyang mga tiil sa lain-laing mga direksyon, naningkamot sa pagdala kanila nga mas duol sa salog;
• Sa "paghigda" nga posisyon ug uban sa mga bitiis nga gipalugway, ang pasyente kinahanglan nga mosulay sa paglugway sa iyang mga tudlo sa tiil paingon sa tuhod nga lutahan;
• Gikuha sa pasyente ang "bakak" nga posisyon. Dayon iyang ibutang ang duha ka kamot ubos sa tuhod, naningkamot nga hinayhinay nga iduko ang bukton. Sa kini nga kaso, ang tuhod kinahanglan nga hapsay nga ipataas padulong sa dughan;
• Samtang anaa sa "pagbakak" nga posisyon, gikinahanglan ang paghimo sa mga lihok sa imong mga bitiis nga susama sa pagbisikleta.

Mga lakang sa pagpugong

Ang mga pangutana sama sa: "Unsa ang buhaton kung ang ugat sa imong tuhod masakit? ", o "Unsa nga mga lakang ang buhaton kung ang imong mga tuhod magsakit pagkahuman sa taas nga paglakaw? " Mawad-an sa ilang kalabotan kung sundon nimo ang yano nga mga lakang sa pagpugong. Kini naglakip sa:

• Ang pagwagtang sa makatakod nga mga proseso ug kondisyon human sa kadaot sa tuhod kinahanglan nga ipatuman ubos sa pagdumala sa usa ka propesyonal nga espesyalista;
• Gikinahanglan ang pagwagtang sa mga proseso sa pathological sa usa ka laygay o napanunod nga kinaiya (gout, diabetes, tonsilitis);
• Hupti ang usa ka normal nga gibug-aton pinaagi sa pagwagtang sa sobra nga tam-is, parat ug tambok nga mga pagkaon, ingon man mga alkoholikong ilimnon gikan sa pagkaon;
• Pag-apil sa kasarangan nga ehersisyo;
• Kausa sa usa ka tuig, pagkuha chondroprotectors ug pag-eksamin sa usa ka espesyalista;
• Sunda ang mga lagda sa himsog nga pagkatulog;
• Pag-inom ug mga 2-3 ka litro nga tubig matag adlaw;
• Pagwagtang sa bisan unsang posibilidad sa hypothermia;
• Pagsul-ob lamang ug komportable nga sapatos ug sinina;
• Likayi ang pagpabilin sa usa ka posisyon sa dugay nga panahon.